Ansiedade
Segundo os dicionários tradicionais, a ansiedade está relacionada a uma agitação aflitiva do espírito de quem se preocupa constantemente se algo vai ou não acontecer. É um estado de impaciência generalizada. Em alguns casos, a pessoa tem um nível de ansiedade elevado, dificultando o controle e, em consequência, tem seu dia a dia prejudicado pelos seus sintomas. Nesse processo, a pessoa afetada muitas das vezes acaba descontando essa agitação ou aflição em outros aspectos da vida ou até mesmo na comida. Digo a você que é possível sim controlar tudo isso! Minha dica: Concentre-se, preste mais atenção em si mesmo. Atenção: A ansiedade é considerada uma reação normal do organismo, porém, quando a rotina do indivíduo é prejudicada, deve-se buscar ajuda profissional! Quem nunca descontou a ansiedade na comida que atire o primeiro pedaço de chocolate! E, por falar em chocolate, aí está um alimento campeão no consolo daqueles que não conseguem se acalmar. Alimentos que são “queimados” rapidamente pelo organismo (como os doces), dão rapidamente a sensação de saciedade. Além disso, esses alimentos são recebidos pelo nosso corpo como um tipo de recompensa devido ao sabor delicioso. Esse processo atenua a sensação ruim trazida pela ansiedade e pelo medo de que tudo dê errado. Em alguns casos, comemos para satisfazer estímulos externos, diminuindo sensações ruins. Esse processo pode desencadear um quadro de sobrepeso, e até mesmo de obesidade, isso porque a comida deixa de suprir as necessidades fisiológicas, e passa a funcionar como uma “válvula de escape” para situações com as quais a pessoa não consegue lidar. E, se essa pessoa come por emoção, é comum não conseguir parar de comer, mesmo já estando saciada. Isso pode gerar sensações de culpa e frustração, enquanto que, em condições normais, a ingestão alimentar pela fome não causa essas sensações negativas. Ciclo da ansiedade: Lembre-se que todo esse ciclo de ansiedade pode ser tranquilamente controlado! A nutrição tem um papel importantíssimo nesse controle e também na sua qualidade de vida. Aqui vai algumas dicas para controlar a ansiedade: 1 – Preste atenção ao alimento e mastigue devagar. Para controlar a ansiedade, durante as refeições, preste atenção no alimento e mastigue devagar. Quando comemos com calma, prestando atenção ao aroma, aparência e sabor que o alimento libera, fornecemos tempo e condições para que a informação de saciedade chegue ao cérebro e, como resultado, comemos menos. 2 – Relaxe Tente não descontar a ansiedade na comida. Desvie sua atenção da comida e faça algo que o ajude a relaxar, como ouvir música, caminhar, ler, bater papo ou assistir a um filme. 3 – Controle – se Durante uma crise de ansiedade, muitas pessoas tendem a comer mais doces ou alimentos calóricos. Nesses momentos peço que você “Pare, pense, respire e controle-se” !!! Mas, se realmente não conseguir se controlar e focar em outra atividade, prefira os doces ou alimentos menos calóricos. Use uma das receitas do site, como dica de lanche “Muffins de Banana, Aveia e Canela” 4 – Exercícios no controle da ansiedade Pratique atividade física! Os exercícios físicos ajudam a liberar endorfina, substância que proporciona sensação de bem estar e relaxamento, e que ajuda no combate ao estresse e à ansiedade. Procure um profissional especializado para orientá-lo, conforme sua realidade e necessidade. 5 – Consuma chá O uso de alguns chás calmantes, como camomila, melissa, maracujá e erva-doce, ajuda bastante. Essas ervas contêm substâncias sedativas e ajudam no autocontrole. Se você não tem o hábito de tomar chás como esses, faça o teste e verá a diferença. 5 6 – O alimento como aliado Consuma alimentos que contêm triptofano, precursor da serotonina, hormônio responsável pelo bem estar. Essa substância está presente nos seguintes alimentos: leguminosas, laticínios e substitutos, cereais integrais e massas integrais, folhas verde-escuras, frutas frescas e secas, peixes e frutos do mar, carnes magras, legumes e verduras. Esses alimentos ajudam a melhorar o ânimo e a sensação de bem estar. 7 – Alimentos que ajudam a combater a ansiedade Banana, Leite, Aveia, Castanha do Pará, Amêndoas e Chocolate Amargo ( 70% cacau).
Deixe um comentário